こんにちは～ ＢＢ ＫＵＲＡ 倉谷です。
いつも当ブログへのご訪問ありがとうございます。
前回は、秋になると増える抜け毛の原因のことでした。
簡単に振り返ると
・動物だったころの名残で、毛が生え変わる時期である
・男性ホルモンのテストステロンが５αリダクターゼと結びついて
髪の脱毛を促進させるジヒドロテストステロンになる
また、秋は季節柄、夏の強い紫外線、汗と一緒に出た過剰な皮脂
暑さによる食欲不振の栄養不足、寝不足などの影響が髪にも
出やすいんです。
今回は、抜け毛の予防についてです。
予防といっても、基本的なことは、体の健康と同じ（汗）
バランスの良い食事、しっかりとした睡眠、適度な運動
喫煙・飲酒を控える、ストレスを溜めない
などです。わかってても難しいんですけどね～（苦笑）
それと、前回の最後にも言いましたが、髪が抜ける原因
「ジヒドロテストステロン」が作られるのを抑えること。
実は、食べ物に気を付けることでジヒドロテストステロンを減らすことが
出来ます。
・「亜鉛」の摂取
亜鉛を摂取すると、ジヒドロテストステロンを作る「５αリダクターゼ」が
テストステロンと結びつきにくくなり、ジヒドロテストステロンを
減らすことが出来ます。
ただ、取り過ぎるのも良くなく、１日の上限が３０～４０ｍｇで
牡蠣なら１５～２０個が目安です。
牡蠣の他にも、レバー、牛肉、煮干し、卵、チーズ、するめ、カニなど
にも含まれています。
・イソフラボンの摂取
イソフラボンも、５αリダクターゼの働きを抑えるとされてます。
ちなみにイソフラボンは代表的な女性ホルモン「エストロゲン」と
よく似た性質を持っていて、ジヒドロテストステロンの生成を抑制すると
言われています。女性に薄毛の方が少ないのはこのためかも知れませんね。
納豆、豆腐、豆乳など大豆製品に多く含まれています。
・飲酒を控える
お酒のアルコールは体内で分解される際に、亜鉛やビタミン、ミネラルを
消費します。体内の亜鉛が減ってしまうことで、ジヒドロテストステロンが
増えてしまうことに（汗）
ビタミン（Ｂ群）、ミネラルも髪の成長に欠かせない成分なんです。
お酒はほどほどに。
でもなかなか毎日の食事で取るのは難しいですよね。
そこでサプリメントで亜鉛など抜け毛を予防したり、髪の成長を
サポートする栄養成分を摂ってみるのもおすすめです♪
ジヒドロテストステロンを抑えるだけなら、ドラックストアなどでも
比較的手ごろな価格で購入可能です。
・亜鉛
・イソフラボン
・ノコギリヤシ（※）
※ノコギリヤシについては、ジヒドロテストステロンの抑制効果はありますが
髪よりも前立腺の関係の方に作用するようです。
他にもネット通販などで、ジヒドロテストステロンを抑えたり髪の成長を促す
成分で作られた「育毛サプリ」もあります。
こういうのも上手に使って、抜け毛を防ぎましょう！
